3 km

Szybkie podsumowanie ostatnich 3 tygodni treningów: 8 maja - OFF 9 maja - Crossfit 73 min 10 maja - OFF 11 maja - Crossfit 68 min 12 maja - Crossfit 88 min 13 maja - OFF 14 maja - Crossfit 76 min + Rower 15 km __________________________________ 15 maja - OFF 16 maja - Crossfit 61 min 17 maja - Crossfit 78 min 18 maja - Crossfit 91 min 19 maja - [...]

Nie szlo dluzej czekac na przejasnienia. Dzis zakladka, rower / bieg - na rowerze luzno plus sprawdzian - 3 sety po 12 minut z utrzymaniem sredniej powyzej 32 km/h. Wiekszosc jazdy w deszczu, ostatnie pol godziny w burzy jak z prawdziwego horroru :) Az sie cieszylem, ze nie mam rowerka z wegla w calosci ;) Trase wybralem bardzo plaska, serducho [...]

Marcin interesuje mnie jak luzujesz ostatni tydzien a może wczesniej żeby złapac swieżość na Poznań Ciezki temat dla mnie :) Wlasnie rozpoczynam planowe luzowanie, wczorajszy dzien z ostatnim mocnym treningiem to jakby mocny akcent pod taper. Bedzie teraz bardzo lekko, jak na moje standardy. Rowerek juz zapakowany i jest w drodze do Poznania - [...]

Bardzo Was przepraszam, dzis bedzie szybko i krotko - czeka juz na mnie cala poznanska ferajna, konsekwentnie odmawialem baletow przez caly rok od wesela - dzis nie odmowie, dzis, parafrazujac piosenkarza, pojdziemy na calosc ;) Bieg byl bardzo ciezki. Rozpoczalem szybko, bo pierwsze 15 km to byl po prostu las. Pozniej - sprowadzila mnie trasa do [...]

Masz jakieś takie swoje ulubione ćwiczenia ogólnie poprawiające pływanie? Mówiąc inaczej takie np. 5 ćwiczeń, które dadzą największe korzyści początkującym, pomijając to, że muszą po prostu ćwiczyć:) Tu zdanie najwiekszych autorytetow jest wybitnie zgodne - aby plywac, trzeba plywac ;) Sam od stycznia przechodze w tryb 4 treningow w wodzie [...]

nowy rekord zyciowy na 10 km to 41 minut i 24 sekundy. Lepiej niz deklarowalem, slabiej, niz uwazam ze stac mnie w tej chwili.. Podam pozniej oficjalny wynik. W biegu amatorow bylem gdzies pomiedzy 3 a 6 miejscem open - nie wiem bo od momentu dublowania nie bylem w stanie rozpoznac czolowki. Gratulacje. Kosmiczny (jak dla mnie) czas. Gdyby [...]

Wynik super i faktycznie z takimi rozmiarami!!! Jak tu się do kenijczyków porównywać!! Gratulacje!!! Dziekuje :) Wbrew pozorom sylwetka robi sie juz bardziej aerodynamiczna, tylko na razie nie ma okazji pokazac ;) Na żadnym z dotychczasowych filmików czy zdjęć nie było u Ciebie widać zmęczenia w takiej skali jak tu. Po IM zmęczenie jest zupełnie [...]

[...] osprzecie shimano 105 żadne carbony all aluminium. Niedawno dokupilem lemondke jak juz postanowilem w tri sie pobawic. Srednie np z ostatniego dlugiego wyjezdzenia 113 km wyniosla rowno 30 w ciezkich warunkach wiekszosc trasy pod wiatr no i prewyzszenie ponad 800m. Na treningach bardzo rzadko jezdze ponizej tej sredniej nawet na [...]

Warto bylo zostac do konca, zreszta kiedys to deklarowalem, tak bedzie juz zawsze. Tak konczyl ostatni zawodnik w Sierakowie, fajnie nie ? https://video-ams3-1.xx.fbcdn.net/hvideo-xta1/v/t42.1790-2/11283894_775153019263866_1983771486_n.mp4?oh=7d17b1dbcf70b5e387d6b2d114b6803b&oe=556C87D2 Skromna relacja dla Was, bez korekty, wiec przepraszam za [...]

xzar jak tam twoja kontuzja? Przebakiwales juz o koncu biegania o przesiadce na rower, juz zamowiles klasyczna szose, miales plywac dlugie dystanse a teraz po startach planujesz dalej bawic sie w tri a mowiles ze to ostatni sezon ze chudej trzeba kupic rower ze ona przynajmniej zostanie w tym sporcie. To jakie plany masz teraz bo juz sie [...]

Super opis i jeszcze raz gratuluję Marcin Marcinowi:) a tu również super opis z mojego miasta uczestniczki:) https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=472612686250178&id=242211772623605&substory_index=0 Często ją na treningu widuję jak jeźdze rowerem, swoją drogą mega wynik zrobiła TRI Kaja -> Castle Triathlon Malbork IRONMAN Swim 3,8 km [...]

Wystarczy, nawet jesli wybralbys sie pod koniec sezonu na jakas 1/4 - 40 czy 45 km bedziesz w zawodach jechal nie wiecej niz te 90 minut. Nie ma sensu mordowac wiecej miesni, lepiej spozytkowac to na bieganie, ktore daje jednak najwiecej kondycyjnie. 15 minut rozgrzewki, 50-60 minut ciezkich zadan, 15 minut wychlodzenia, wiele osob tak trenuje pod [...]

no i czekamy na wykres jak pracowała pikawa - czy przypadkiem się nie obijałeś %-) Przeciez dalem ;) Mialo byc srednie Hr 177 a wyszlo 176 wiec niemal w cel, nogi nie chcialy juz mocniej czyli miesniowo slabiej niz wydolnosciowo ;) Bardzo ładnie. Na tę wagę, na brak specjalizacji w szybkość-super Jest coś w tych eksplozjach wysiłku, prawda? Jest [...]

Dobra zmiana.. koloru ;) Moje Vomero wylapaly w 3 dni w Lapinie 85km i maja juz 500 na liczniku, przyszly zmienniczki na starty, niestety chyba jeszcze trzecia para przed koncem sezonu bedzie potrzebna. Staruszki jeszcze posluza w treningu i chyba w Sierakowie, bowiem tam na te piachy, korzenie itp szkoda bedzie nowych, rozowy lans w Wenecji ;) [...]

pirlo2122 - to prawda nie mam za dużego pojęcia o jeżdzie rowerem szosowym ( u mnie w pracy na 46 dyspozytórow zaledwie 3 jeżdzi na szosie z 20 na "goralach" sa tez tacy co skaczą na spadochronach, nurkują, czy jeżdża konną, ) i na pewno nie jestem tak wprawnym kolarzem jak Ty. W żadnym zdani które napisałem nie obraziłem Cię napisałem jedynie o [...]

Obiecalem napisac co nieco, choc szczerze, wolalbym juz nie musiec. Oto bowiem teraz juz ma kto dla Was pisac relacje z zawodow tri ;) Napisalem o odczuciach pozasportowych, krotko z trasy bo trasa krotka ;) Plywam: Wyjatkowy luz w strefie startowej wynikajacy z podzialu az na 6 fal, po okolo 200 osob w jednej. Startowalem z drugiej linii co w [...]

Jeśli dobrze liczę to na ten moment średnia z roweru to 31,6 km/h, chociaż widać, ze w drugim okrążeniu trochę zwolnił. Jeśli to utrzyma to rower skończy 7h10min. Także aby złamać 12h... zostanie 4h50min na T2 + Maraton. Nieźle... uda się! Chociaż pewnie Xzaar ma plany ambitniejsze :-D No nic ja jadę wspierać duchowo i aktywnie na rowerze. Wracam [...]

Wiem, ze w weekend bylo w Polsce cieplo. Nie jakies koszmarne upaly, zwykla pogoda dla konca czerwca jak sadze. W tym kontekscie majac na uwadze ostatnia dyskusje o temperaturach spojrzalem na wyniki najwiekszej imprezy ( znow bylo ich wiele, 6 lub 7 ) minionego weekendu, EuCo Susz Triathlon na dystansie 1/2 IM. Najmocniejsza obsada ( na [...]

Marcin, kilka pytań do Ciebie mam, chciałem się poradzić, więc piszę tutaj, może ktoś jeszcze skorzysta... 1. Po 2 km pływania zawsze mam parcie na kibelek. W piankę nie wypada, szczególnie, jeśli ma się później jeszcze jechać i biec ;) Jak z toi toi'ami w Gdyni? Idzie w strefie zmian się gdzieś odlać, pisząc kolokwialnie, czy raczej butelkę mieć [...]

1. Po 2 km pływania zawsze mam parcie na kibelek. W piankę nie wypada, szczególnie, jeśli ma się później jeszcze jechać i biec ;) Jak z toi toi'ami w Gdyni? Idzie w strefie zmian się gdzieś odlać, pisząc kolokwialnie, czy raczej butelkę mieć w zapasie metodą tirowców? 2. Dętka, dziura, inne przygody rowerowe. Domyślam się, że na trasie nie lata [...]